Wo doch die meisten aktiven Karatekämpfer weit unter dreißig sind. Dieses hat mehrere Aspekte, und gerade die Komplexität dieser Sportart schafft auch ihre Vorteile, um Sie bis ins hohe Alter betreiben zu können; sie stellt eine ideale Prävention für Alterskrankheiten da.
Das Schwergewicht eines Trainings für Ältere ab dreißig (sportmedizinische Untersuchung erforderlich) liegt in der Prävention, nicht so sehr in der Vorbereitung auf einen Kampf. Ziele sind dabei altersbedingte Verschleißerscheinungen, vorwiegend an Gelenken, der Wirbelsäule, an den Sehnen und Bändern, aber auch der Muskelapparat wird aktiv in allen Phasen trainiert.
Die Gefahr der Überlastung von Gelenken ist bei richtiger Anwendung des Karates kaum möglich, da nahezu alle Bewegungen physiologisch nachvollziehbar sind. Zudem werden fast alle Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Dieses geschieht bereits in der intensiven Vorbereitungsphase, der Gymnastik, die teilweise die Hälfte der Trainingszeit einnimmt. Eine langsame Steigerung des Trainings führt auch bei Älteren nicht zur Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems, sondern zu einer physiologischen Steigerung der Kondition.
Entspannung
Der im Karate übliche Wechsel zwischen Spannung und Entspannung im muskulären Bereich bewirkt reflektorisch auch eine Spannung und Entspannung im geistigen Bereich. Die Konzentration, die nötig ist, um Karate richtig auszuüben, ist außerordentlich groß, und es gilt der Satz: “Wenn man Karate macht, macht man Karate und nicht anderes.” Durch diese Einstellung wird die Konzentrationsfähigkeit stark geschult. Auch gilt ein besonderes Augenmerk der Merkfähigkeit, da es überaus kompliziert ist, Bewegungsabläufe zu erlernen.
Der im Karate übliche Wechsel zwischen Spannung und Entspannung im muskulären Bereich bewirkt reflektorisch auch eine Spannung und Entspannung im geistigen Bereich. Die Konzentration, die nötig ist, um Karate richtig auszuüben, ist außerordentlich groß, und es gilt der Satz: “Wenn man Karate macht, macht man Karate und nicht anderes.” Durch diese Einstellung wird die Konzentrationsfähigkeit stark geschult. Auch gilt ein besonderes Augenmerk der Merkfähigkeit, da es überaus kompliziert ist, Bewegungsabläufe zu erlernen.
Karatetraining ist fast immer in ein besonderes Ritual eingebunden, das die Wurzeln auch im Zen-Buddhismus hat. Hierdurch ist es möglich, Karate auch als eine Entspannungsform nach einem gestressten Alltag anzuwenden. Man findet Erholung, die gleichbedeutend ist mit dem Erlernen des autogenen Trainings oder teilweise auch einer psychotherapeutischen Behandlung.
Karate als Sport stellt aus medizinisch-psychotherapeutischer Sicht eine ideale Kombination von Entspannungstechnik und körperlicher Ertüchtigung dar. Reaktionsvermögen, Konzentrationsfähigkeit und Merkfähigkeit werden positiv beeinflusst. - Als, tun Sie etwas, um flexibel zu bleiben - wer unbeweglich ist, wird schneller alt.
Autor: Dr. Wilfried H. Buck, Neurologe und Psychiater in 27568 Bremerhaven-Mitte
Vielen Dank an Bernhard der Budo Akademie Dorum, der mir erlaubt hat den Artikel hier zu veröffentlichen.
